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DV相談ナビ（通話料あり）
家庭内暴力やその他の虐待を受けた配偶者の相談電話と日本各地にある相談センター（施設によっては女性のみ）の一覧です。
#8008
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概要
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リソースリスト
よりそいホットライン
どんなひとの、どんな悩みにもよりそって、一緒に解決する方法を探します。電話、FAX、チャットやSNSによる相談にも対応しています。
0120-279-338
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こころの健康相談統一ダイヤル（通話料あり）
電話は所在地の都道府県・政令指定都市が実施している「こころの健康電話相談」等の公的な相談機関につながります。
0570-064-556
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#いのちSOS（無料）
「死にたい」「消えたい」「生きることに疲れた」「生きることが限界だ」と感じている人のための無料、かつ秘密厳守の電話相談です。
0120-061-338
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24時間子供SOSダイヤル（無料）
子どもたちが全国どこからでも、いつでもいじめやその他のSOSをより簡単に相談することができるための電話や相談先です。
0120-078-310
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家庭内暴力やその他の虐待を受けた配偶者の相談電話と日本各地にある相談センター（施設によっては女性のみ）の一覧です。
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Unapologetically Surviving を安心して使える場に保つため、コミュニティ・ガイドラインの遵守にご協力ください。すべてのメッセージは投稿前に確認され、個人が特定される情報は削除されます。
接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。