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いやしのメッセージ
癒しとは、まず恐ろしい状況を受け入れ、それに対して中立であろうとしたり、波風を立てないようにしたりするのをやめ、恐怖を感じ、打ちひしがれ、嘆き悲しむことです。そこには、たくさんの涙、憂鬱、そして無価値感といった感情が伴います。あらゆる意地悪な人から身を遠ざけ、優しさ、受容、理解のある人を探すことが重要です。この嘆きは続きますが、癒しの一部は前に進むことです。それは横たわるためのソファではなく、より良い人生へと飛び立つための踏み台であり、選択できること、前に進めることに気づくためのものです。いつか、この恐ろしい出来事を区切り、心の奥底にしまい込み、より幸せなことに向き合えるようになるでしょう。癒しとは、虐待が放置され、弁護されず、否定され、正当化されてきた自分の行動を、気づき、目覚め、探求することです。「いい人」であることは過大評価されています。なぜなら、それは悪が蔓延することを許してしまうからです。私は他者への共感と理解を失うことは決してありませんが、それに値する人を選び、それを侵害した人から離れることができると認識しています。敬意を欠く人には二度目のチャンスはありません。癒しとは、虐待者やナルシストに自分の経験を説明しても決してうまくいかないことを理解し、罪悪感や迷いなく関係を断つのが最善かつ正しいことだと認識することです。裏切り、不誠実、信頼の侵害を経験した人々に自分の経験を説明することは、私だけでなく、癒しへの道をさらに明確にしてくれます。また、打ちのめされ、自分の強さと善良さを認識し、虐待者によって行われた嘘から解放されようとしている他の人々にも、私の経験が肯定感を与えることを願っています。
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接地活動
座り心地の良い場所を見つけてください。目を軽く閉じて、深呼吸を数回します。鼻から息を吸い（3つ数え）、口から息を吐きます（3つ数え）。さあ、目を開けて周りを見回してください。以下のことを声に出して言ってみてください。
見えるもの5つ（部屋の中と窓の外を見ることができます）
感じるもの4つ（目の前にあるもので触れるものは何ですか？）
聞こえるもの3つ
匂いを嗅ぐもの2つ
自分の好きなところ1つ。
最後に深呼吸をしましょう。
座っている場所から、周囲を見回して、質感のあるもの、見ていて楽しいもの、興味深いものを探してください。
何かを手に持ち、その物に全神経を集中してください。影が落ちている部分や、物の中に形が浮かび上がっている部分に注目してください。手に持った時の重さや軽さ、指の裏側の表面の質感を感じてみてください（ペットを飼っている場合は、ペットと一緒に行うこともできます）。
最後に深呼吸をしましょう。
以下の質問を自分に問いかけ、声に出して答えましょう。
1. 私はどこにいますか？
2. 今日は何曜日ですか？
3. 今日の日付は何ですか？
4. 今は何月ですか？
5. 今は何年ですか？
6. 私は何歳ですか？
7. 今はどんな季節ですか？
最後に深呼吸をしましょう。
右手の手のひらを下にして左肩に置きます。左手の手のひらを下にして右肩に置きます。自分を強くしてくれるような言葉を選びましょう。例えば、「私は力強い」などです。まず文章を声に出して読み、右手で左肩を軽く叩き、次に左手で右肩を軽く叩きます。
交互に叩きます。左右5回ずつ、合計10回叩き、そのたびに文章を声に出して繰り返します。
最後に深呼吸をします。
腕を体の前で交差させ、胸に引き寄せます。右手で左上腕を、左手で右上腕を押さえます。優しく握り、腕を内側に引きます。しばらく握りしめた状態を保ち、その瞬間の自分にとって適切な握り加減を見つけます。力を入れたら力を抜きます。そして再びしばらく握りしめ、力を抜きます。しばらくそのままの状態を保ちます。
最後に深呼吸をします。